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夏季运动方法有哪些?跳肚皮舞可以瘦身减肥吗?[图]

来源:优先级整理栏目:健康日期:2017年08月11日 00:03:39 编辑:二爷
导读:很多人在夏季的时候,巴不得天天待在空调房里面,这样自己就不用忍受高温的炙烤了,但是总有一些时候你需要出去,不可能一直待在空调房,而且你也需要做一些运动,来让自己
很多人在夏季的时候,巴不得天天待在空调房里面,这样自己就不用忍受高温的炙烤了,但是总有一些时候你需要出去,不可能一直待在空调房,而且你也需要做一些运动,来让自己的身体保持健康,那么夏季运动方法有哪些?跳肚皮舞可以瘦身减肥吗?

夏季运动方法有哪些?跳肚皮舞可以瘦身减肥吗?[图]

1、夏季运动方法

跑步

跑步,是最方便的一项运动,只需每天花半个小时,你会发觉跑步之后,整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动,这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤,还能增强跑步的锻炼效果,让我们脂肪燃烧得更加快速。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。

单车

很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

爬山

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体,一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况,年老病弱者要谨慎而行之。

游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

肚皮舞

如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。

跳绳

跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

单腿站立

身体站直,膝盖稍微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90°的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的高度,保持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去。

瑜伽

要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫,如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了,因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到,如果韧性差的朋友很有可能会伤害到身体,这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

其实,锻炼身体的运动方法还有很多,大家可以选择自己喜欢的项目,但记住一定要科学运动。每天动一动,健康又快来。

2、跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的效果,可能还会导致运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。

6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者,是不合适跳肚皮舞的。

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